สาระน่ารู้ วิธีการดูแลตัวเองเพื่อลดความดันโลหิตสูง

สาระน่ารู้ วิธีดูแลตัวเองผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง  ๆจะผิดปกติจะต้องมีการควบคุมการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวันซึ่งสามารถที่จะทำได้หลายวิธีโดยไม่ต้องอาศัย เครื่องมือทางการแพทย์แค่เพียงการปรับเปลี่ยนอาหารการกิน ในรูปแบบของการดำเนินชีวิตของคนเพียงเท่านั้นก็จะทำให้ความดันโลหิตที่สูงค่อนข้าง ที่จะลดลงมาเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับใครหลายๆคน อันดับแรกการลดความดันโลหิตสูงด้วยการรับประทานอาหารอาหารนั้น มีส่วนประกอบของผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถที่จะลดความดันได้ถึง 14 มิลลิเมตรปรอท โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากอาหารเหล่านั้นมีคอเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวอยู่ในปริมาณที่น้อยจะมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เรียกว่าเป็นก้าวแรกที่สำคัญของการลดความดันโลหิตสูงแต่คนนั้น ต้องพยายามทานอาหารให้สมดุลกันมากที่สุดคนที่จะได้ออกมาจะเกิดขึ้นช้า แต่ถ้าหากคุณรับประทานอาหารที่ช่วยให้ความดันโลหิตของคุณนั้นลดลง พร้อมกับทางปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำรงชีวิตควบคู่กันไปความดันโลหิตของคุณ จะลดลงเร็วขึ้นอีกเท่าตัวจนไม่ทันได้สังเกตเลยทีเดียว หากความดันโลหิตนั้นลดลงจนถึงระดับที่ควรจะเปลี่ยนแล้ว คุณสามารถที่จะรับประทานขนมคุกกี้ได้ตามแต่ชอบ ครั้งเพื่อให้รางวัลกับตัวเองและไม่ทำให้เครียดมากจนเกินไปเพียงแค่ต้องพยายามควบคุมพฤติกรรมการกินเป็นอย่างมากที่สุดเพื่อไม่ให้ความดันของคนนั้นพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว สาระน่ารู้ การปรุงรสอาหารก็เหมือนกันติดเรื่องการใช้เกลือเพราะหลาย ๆ คนนั้น 

ไม่รู้ว่าเกลือนั้นคือศัตรูธรรมชาติที่ทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตที่สูง ถึงแม้โซเดียมในร่างกายของเราจะลดลงเพียงเล็กน้อย ก็สามารถที่จะทำให้ความดันโลหิตของเรากลับคืนมา 2 ถึง 8 มิลลิเมตรมิลลิเมตรปรอท จึงจำเป็นจะต้องจำกัดโซเดียมไม่ให้เกิน 2300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ถ้าหากคนนั้นมีอายุ 51 ปีขึ้นไป และมีลูกที่จะทำให้เกิดความดันโลหิตที่ค่อนข้างสูงควรควบคุมปริมาณโซเดียมไม่ให้เกิน 1500 มิลลิกรัมต่อวัน 

หากคุณนั้นหากจะต้องเพิ่มรสชาติให้กับอาหารเพียงเล็กน้อยสามารถที่จะดันได้อย่างปลอดภัย โดยการใช้สมุนไพรหรือว่าการใช้เครื่องเทศอื่น ๆมาแถมเกลืออย่างเช่นพริกคาเยนที่มีคุณสมบัติ ในการขยายหลอดเลือดและการช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และขมิ้นมีคุณสมบัติในการลดอาการอักเสบของร่างกายจึงช่วยให้หลอดเลือด และหัวใจทำงานได้ดียิ่งขึ้นด้วยความดันโลหิตที่ลดลงได้อย่างชัดเจน  

หากใครที่เป็นนักดื่มปริมาณแอลกอฮอล์ก็สำคัญกว่าความจริงแล้วแอลกอฮอล์นั้นช่วยลดให้ความดันลดลง แต่ถ้าดื่มได้เพียงแค่นิดเดียว

สาระน่ารู้

สาระน่ารู้ เลือกรับประทานอาหารลดความดันโลหิตสูง

ในปริมาณที่มากกว่าก็จะทำให้ค่าความดันของคนนั้นพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 65 ปีขึ้นไป สามารถดื่มไวน์หรือว่าเครื่องดื่มที่ผสมแก้ไขกับแอลกอฮอร์ได้วันละ 1 แก้ว ขณะที่ผู้ใหญ่ที่มีอายุน้อยมากกว่า 65 ปี สาระน่ารู้ อาจจะดื่มไม่เกิน 2 แก้วต่อวันถ้าจะให้เป๊ะรับประทานหรือว่าดื่มเพียงแค่ 1 แก้ว ในการดื่มแอลกอฮอล์ณที่นี้หมายถึงเบียร์ 12 ออน  หรือว่าจำนวนปริมาณของแอลกอฮอล์ 800proof 1.5 ออนซ์หรือว่า 40 ml. การดื่มไวน์และแอลกอฮอล์ชนิดต่าง ๆ ในปริมาณที่พอดีสามารถที่จะช่วยลดความดันโลหิตได้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 มิลลิเมตรปรอทเลยทีเดียว แต่ขอเตือนว่าวิธีการนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อคนนั้น เป็นนักดื่มแอลกอฮอล์อยู่แล้วว่าผลที่ได้ยังไม่เป็นที่ยอมรับในมุมกว้างทั้งยังไม่มีความเสี่ยงสูงกว่า สำหรับผู้ที่ไม่ได้ดื่มเป็นประจำอยู่แล้ว การดูแลในขั้นพื้นฐานก็ต้องมีการดื่มนมที่เป็นไขมันต่ำ หรือว่าไม่มีไขมันเลยเป็นวิธีที่เบสิคและการดูแล ตัวเองง่าย ๆ แค่เพียงการปรับเปลี่ยนการดื่มนมที่อัดแน่นไปด้วย โพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งจะเป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติ ช่วยในการลดความดันโลหิตนอกจากนี้ สาระน่ารู้ ในการผลิตนมยังมีวิตามินดีซึ่งอาจจะมีส่วนที่ช่วยด้วยเช่นกันแนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือว่าไม่มีไขมันแทนนมสดธรรมดาเพราะนมสด ซึ่งในงานวิจัยนั้นพบว่าอาจเป็นส่วนหนึ่งในการปิดกั้นสัญญาณภาย ในที่ทำหน้าที่ลดความตึงเครียดของหลอดเลือดและทำให้หลอดเลือดมีการไหลเวียนโลหิตได้น้อยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง

สามารถติดตามข่าวสารสาระเพิ่มเติมได้ที่ คลิก>>> yktcx

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *